1) 허리와 등이 아프고. 
2) 3∼5센티 정도 허리가 굽으며.
3) 등이 둥글게 된다.

골다공증에 걸리면, 골절(骨折)이 되기 쉽고, 항상 누워서만 사는 큰 원인이 되기도 한다. 또한 자세가 변하여 가슴과 배에 압력이 가게끔 되므로, 호흡기 계통이나 소화기 계통에 기능 이상을 나타내는 것도 신기한 일은 아니다.

골다공증을 피하기 위해서는 충분한 칼슘을 섭취해야 할 것이다. 바꾸어 말하면, 칼슘섭취가 부족할 때 이 질병이 진행된다고 해도 무리가 아니란 말이다.

하루에 필요한 칼슘의 섭취량은 600g라고 하지만, 나이가 많아지면 위장의 소화나 흡수 능력이 저하되므로 800g정도는 섭취하는 것이 좋다.

또한 뼈의 형성에 관계되는 비타민류 (K. D)를 풍부하게 포함한 유제품(乳製品), 두부, 청국장 등 콩 제품, 생선류, 새우, 녹미채 등 황록색 야채를 의식적으로 섭취하도록 하자.

뼈의 양은 체중과 관계가 있으며 체중이 무거운 사람은 그 양이 많고, 메마른 사람일수록 양이 적다.

스포츠 선수의 대퇴골의 골량을 측정한 연구에서 무거운 것을 들어 올리는 것이나 투창과 같이 발에 힘을 꽉주는 경기를 하는 선수의들의 뼈 양은 많다.

그와는 반대로 부력(浮力)에 관계되는 수영 선수는“근육의 힘은 강하지만, 뼈의 양은 일반 사람과 거의 같다”는 결과가 나와 있다.

또한 무중력 상태에 오랫동안 머문 사람은 뼈의 양이 감소된 것도 알게 되었다.
일반적으로 생활 습관에서 오는 병에 잘 걸리는 사람은 체중이 무거운 사람이지만, 골다공증에 관한 한 체중이 가벼운 사람들이 오히려 주의해야 할 것이다.

뼈의 건강 자가체크법

1.사소한 일로 골절이 생긴다
2.최근 들어 등이 굽어진다.
3.약간 몸이 가는 체형
4.위장의 수술을 받은적이 있다